Bildunterschrift: Die ersten Schritte zählen. So gelingt der Einstieg in ein aktiveres Leben. Foto: Unsplash

Der häufigste Jahresvorsatz: Ich will mehr Sport machen. Doch viele wissen gar nicht, wie und wo sie anfangen sollen. Wir von tagger.de geben euch wichtige Tipps und Hinweise.

Von Ben Laakmann

Welcher Sport eignet sich am besten für Anfaenger?
Für Anfaenger eignen sich besonders Sportarten, die leicht zu erlernen sind und den Koerper nicht sofort ueberfordern. Dazu zählen zum Beispiel Walking, Radfahren, Schwimmen oder leichtes Fitness- und Krafttraining. Auch Yoga oder Pilates sind gute Optionen, da sie Beweglichkeit und Koerpergefuehl verbessern. Das Wichtigste jedoch ist, eine Sportart zu wählen, die Spaß macht. Das erhoeht die Wahrscheinlichkeit, langfristig dranzubleiben. Probierfreudig zu sein schadet also nicht und hilft, den richtigen Weg zu finden.  

Wie bleibe ich motiviert?
Motivation bleibt erhalten, wenn man sich realistische Ziele setzt und kleine Erfolge bewusst wahrnimmt. Schaffe ich nach vier Wochen bereits 100 Meter mehr ohne Pause zu joggen, ist das kein Zufall, sondern ein Erfolg. Abwechslung im Training hilft, Langeweile zu vermeiden. Auch feste Zeiten im Wochenplan oder das Training mit Freunden können motivierend wirken. Athletiktrainer Johaennes Fischer aus Xanten betont: „Besonders wichtig ist, sich nicht unter Druck zu setzen. Bewegung soll Spaß machen und guttun, nicht stressen. Wer zu schnell zu viel will, ist schnell enttäuscht, wenn nach einem Monat immer noch kein Sixpack zu sehen ist.“ Die Verbesserungen zeigen sich erst auf lange Sicht. Geduld hilft, dass die Motivation nicht abfällt.

Wie oft sollte ich Sport treiben?
Für den Einstieg reichen bereits zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche aus. So hat der Koerper genug Zeit, sich an die neue Belastung zu gewoehnen, vor allem aber um zwischen den Einheiten zu regenerieren. Zu schnell zu viel Sport überlastet den Körper und kann sogar zu Verletzungen führen. Jede Einheit kann etwa 20 bis 45 Minuten dauern. Mit zunehmender Fitness sollten die Haeufigkeit und Dauer langsam gesteigert werden. 

Hilft die Umstellung der Ernaehrung?
Eine Umstellung der Ernährung kann den sportlichen Erfolg unterstuetzen. Eine ausgewogene Ernaehrung versorgt den Koerper mit wichtigen Nährstoffen, gibt Energie für das Training und hilft bei der Regeneration. Dabei muss es keine radikale Diät sein. „Schon kleine Veraenderungen wie mehr Obst und Gemüse und eine ausgewogene Ernaehrung können einen positiven Effekt haben. Wichtig ist, dass die Ernährung langfristig umsetzbar ist“, sagt Fischer. Eine ausgewogene Ernährung besteht zum Großteil aus pflanzlichen Lebensmitteln, da sie wenig Kalorien, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Auch ein Anteil an tierischen Produkten sollte vorhanden sein, um den Bedarf an Eiweiß und Fett zu decken.

Ab wann wird Sport ungesund?
Sport wird ungesund, wenn der Koerper dauerhaft überlastet wird oder Warnsignale ignoriert werden. Starke Erschoepfung oder anhaltende Müdigkeit kann ein Anzeichen für Übertraining sein. Auch fehlende Pausen und zu hohe Erwartungen an sich selbst können dem Koerper schaden. Gesund ist Sport dann, wenn er regelmäßig und an das eigene Leistungsniveau angepasst ist. 

Quellen:

  • Aok.de
  • Dak.de
  • Johannes Fischer, Athletiktrainer aus Xanten
Share post with: